Трудный разговор с собой

Бывает, что нас одолевают тяжёлые мысли или воспоминания о трудных жизненных событиях. Что происходит с нами в эти моменты? Наше тело напрягается, наше дыхание затаивается, мы сжимаемся, и словно ожидаем, что неблагоприятные события повторятся. На самом деле, это только наши мысли о том, что мы можем прожить свои прошлые события ещё раз. Время необратимо. В нас срабатывает ощущения, связанные с памятью тела о травмирующем событии, которое было давно. Реагирует не разум, реагирует тело и мозг.

В реальности, чаще всего бывает, что сейчас и здесь нам УЖЕ ничего не угрожает. Но тело помнит, мысли застряли, настроение никакое, мы мысленно и почти что физически ещё ТАМ.

Что можно порекомендовать в такой ситуации? Прежде чем начать вспоминать о чем-то неприятном, или думать о чем-то очень страшном, или даже сказать что-то непростое, надо привести тело в порядок. Надо “просто” расслабиться.

Вдохнуть – выдохнуть, вдохнуть – выдохнуть. И так несколько раз. Лучше по специальной схеме. Дышать так, пока не наступит ощущение того, что “сейчас и здесь” всё безопасно и спокойно. И только какие-то мысли тревожат и пугают. Но надо понять, что это всего лишь мысли. При этом можно делать особые движения, которым я обучаю на своих сессиях.

И лишь после этого можно начинать думать. Можно научиться думать о себе отстранённо, как о другом человеке. Думать о себе как бы с высоты, сбоку, не изнутри. Дышать, успокаиваться и просто пытаться что-то понять. Этот навык требует обучения, проработки и закрепления.

Если же страх по-прежнему присутствует, то есть способы прекратить мысли. Допустим, можно переключить умственное напряжение на физическое. Тут многие начинают “бороться с собой”, но этого не достаточно.

После этого опять попробовать начать думать, вспоминать о травмирующем событии или о тревожных мыслях о будущем. И можно научиться понимать, какие события относятся к прошлому, а какие к настоящему или будущему. Мозг может этого не различать.

И продвигаться так шаг за шагом.

Берегите себя, но не бойтесь своих мыслей, даже если они негативные. Это всего лишь мысли.  В реальности у Вас есть только тело – как бы Вы к нему не относились – оно Ваше –  и Ваше дыхание. Всё остальное можно переосмыслить и передумать. И принять, или изменить. Убегать до бесконечности нельзя. Иногда надо жить в этой жизни и сейчас и завтра, и в ближайшем будущем.

Валерий Белянин, Registered Psychotherapist

Назад к статьям по психотерапии