Всё или ничего

Говорить о правильном мышлении немного неправильно. Мы мыслим, как мы мыслим. И, тем не менее, существуют конструктивные способы мышления и не очень конструктивные.

К неконструктивным способам мышления относятся не «нарушения мышления» и не «расстройства мышления», а способы именно неконструктивного, неправильное мышление. Рассмотрим принцип неправильного мышления, который называется «всё или ничего» и связан с расщеплением Эго.

Если мы рассуждаем по модели «всё-или-ничего», то это значит, что мы описываем события в чёрно-белых категориях, без оттенков серого. Такая модель – это и преувеличение, и сведение к минимуму, причём к такому, что многие позитивные аспекты жизни полностью исчезают из поля зрения.

Вот примеры:

• «Или мы едем туда на следующей неделе, или я никогда больше не буду планировать с тобой ничего»;
• «Или я стану чемпионом по ловле рыбы, или я выброшу удочки и навсегда забуду о рыбалке»;
• «Или я смогу бегать марафон к концу года, или я навсегда останусь толстым»;
• «Я должен покосить весь огромный газон за один раз, или не буду косить вовсе»,

Маркерами подобного способа мышления являются слова типа «всегда», «никогда», «постоянно», «вечно», «никто», «нигде». В лингвистической семантике такие слова называются «словами со значением семантической безысключительности» (allness terms).

Наличие таких суждений может свидетельствовать о перфекционизме у человека, который так говорит. Перфекционизм  – это тенденция завышать требования к другим и к себе, и представляет собой стремлением к недостижимому совершенству. Человек, для которого характерен перфекционизм, требует и от себя, и от других таких действий, при которых успех был бы никак не все менее 100%. Иначе – по его мнению  – полный провал.

Несомненно, перфекционизм может привести к успеху, заставляя стараться и стремиться «прыгнуть выше головы». Но, в конечном счёте, тот же перфекционизм останавливает всякие попытки действий вообще. Всё бессмысленно, так как не приводит к идеальному результату. И речь человека, склонного к перфекционизму будет содержать большое количество суждений, которые будут построены по модели «всё или ничего».

Если Вы заметили, что для Вас (или Вашего родственника) характерно чёрно-белое мышление», то подумайте, не нужно ли Вам обратиться к психотерапевту, чтобы начать думать более конструктивно, сделать Вашу жизнь ещё лучше, ещё продуктивнее и ещё легче.

Валерий Белянин, Registered Psychotherapist

Назад к статьям по психотерапии