Анализ жизни по доменам
Иногда жизнь становится настолько запутанной, что куда ни кинь, всюду клин. И на работе проблема (не дают ожидаемого повышения), и родственники что-то хотят или болеют, и здоровье не улучшается с возрастом. Проблемы приходят, откуда их не ждут. И приходят одновременно. Возникает ощущение, что жизнь распадается.
Что можно с этим сделать?
Первое – это какое-то время ничего не делать.
Потом надо понять, что есть проблемы, которые от вас лично не зависят (международная обстановка, финальность жизни, козни начальства). И надо эти проблемы попытаться вывести из сфера своего контроля, потому что браться за трудные задачи при отсутствии ресурсов и навыков – значит создать себе дополнительные проблемы.
Второе – надо понять, что конкретно вы можете сделать для того, чтобы Ваша жизнь стала лучше.
Это может быть уборка в доме, письмо другу, от которого давно не слышали, утренняя пробежка по спящему городу. Это очень не просто сделать, так как в моменты кризиса отказывают все физиологические реакции и хочется либо убежать, либо замереть, застыть.
Если же хочется драться, то надо понять, что активность – это не деятельность. Впопыхах, на нервной почве можно наломать ещё больше дров. Любое эмоциональное решение может принести ещё больше проблем.
И важно разобраться со своей жизнью системно.
В нашей жизни есть разные области, сфера, домены. Например, работа, личная жизнь, учёба, здоровье, родственники, увлечения. Можно написать на нескольких листах бумаги: «работа», «финансы», «здоровье» и то, что лично Вам сейчас важно. Можно составить списки в любой программе (в ворде с оглавлением, в Аутлуке, в разных программах расписаний, где это есть).
После этого в каждом разделе записать основные проблемы. Если очень сумбрурное состояние, то можно писать всё подряд. Но потом важно упорядочить по мере важности.
Например:
«здоровье»: купить витамин Д, сходить к врачу превратится в
→ «здоровье»: сходить к врачу, купить витамин Д.
Написать важные вещи во всех доменах.
После этого ужаснуться количеству дел, которые надо сделать и понять, что всех дел не переделаешь. Выбрать самое главное. Три-пять дел.
Например,
Деньги – перевести рубли в валюту, заплатить по всем счетам и др.
Работа – закончить проект или написать, что не сможете это сделать до дедлайна.
Короче, надо принудительно закончить то, что тянет вниз, то, что давно накопилось.
Если нет энергии, то ситуация и хуже, и проще. Попробуйте полежать, просто ничего не делая какое-то время, а потом упорядочить всё своём сознании и начать делать простые шаги, понимая, что жизнь пройти – не поле перейти…
Валерий Белянин 23 февраля 2022 года.
Статья по теме
Леонид Кроль «Что делать, когда тревога вокруг и внутри» https://psyling.com/тревога-вокруг-и-внутри/
Psychology, psychological help, psychotherapy, registered psychotherapist, depression, anxiety, panic attacks, MVA, anger management, online therapy, consulting, Canada, Toronto, Russian, Психология, психологическая помощь, психотерапия, психотерапевт, депрессия, тревожность, панические атаки , проявление гнева, насилие, консультирование, коучинг, скайп, онлайн, Канада, Торонто, русский язык, английский язык, когнитивная терапия, НЛП, медитация, психолингвистика.